A vida mais saudável: 10 passos para começar a praticar hoje mesmo!

Você pode dar um basta no sedentarismo com prazer.

 A ciclovia à espera de pessoas para caminhar. 

O sedentarismo é um mal silencioso que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Segundo a OMS, cerca de 3,2 milhões de mortes por ano são atribuídas à inatividade física. A boa notícia é que o combate pode ser simples, prazeroso e acessível a todos: basta começar a caminhar!

Neste artigo, você encontrará 10 passos para iniciar sua jornada, na prática da caminhada e desfrutar dos diversos benefícios que ela proporciona para a saúde física, mental e emocional.

1. Defina seus objetivos:

• Comece por se questionar: quais são seus objetivos ao iniciar a prática da caminhada? Perder peso, melhorar o condicionamento físico, aliviar o estresse, ou simplesmente ter um momento para relaxar e se conectar com a natureza?

• Definir metas claras e personalizadas te ajudará a manter a motivação e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.

2. Escolha o horário ideal:

• Encontre um horário em sua rotina que seja viável e agradável para você. Caminhar pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia com energia, mas escolha o momento que melhor se encaixa em seu estilo de vida.

• Comece com caminhadas curtas, de 10 a 15 minutos, e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade à medida que se sentir mais confortável.

• Escute seu corpo e respeite seus limites.

3. Invista em roupas e calçados adequados:

• Opte por roupas leves, respiráveis e confortáveis que facilitem a movimentação e evitem o suor excessivo.

• Use calçados específicos para caminhada que ofereçam suporte adequado aos seus pés, amortecimento e estabilidade.

• Se possível, use roupas com cores vibrantes para se destacar no trânsito e aumentar sua segurança.

4. Hidrate-se:

• A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar, especialmente durante a prática de atividades físicas.

• Beba água antes, durante e depois da caminhada para manter seu corpo hidratado e evitar a desidratação.

• Leve uma garrafa de água consigo para se hidratar durante o trajeto, principalmente em dias mais quentes.

5. Caminhe em companhia:

• Caminhar com amigos, familiares ou um grupo de pessoas pode tornar a atividade mais prazerosa, motivadora e divertida.

• Você pode conversar, se divertir, se apoiar mutuamente e compartilhar experiências durante o trajeto.

• Caminhar em grupo também pode ser mais seguro, especialmente em áreas menos movimentadas.

6. Varie os percursos:

• Explore diferentes locais e paisagens para evitar a monotonia e manter o interesse pela atividade.

• Caminhe em parques, ruas, praias, trilhas ou qualquer outro lugar que você goste e que te traga paz e bem-estar.

• Desfrute do contato com a natureza, observe os arredores e explore novos caminhos.

7. Preste atenção ao seu redor:

• Use a caminhada como um momento para se conectar com o seu entorno e consigo mesmo.

• Observe os sons, as cores, os cheiros e as paisagens ao seu redor com atenção e mente aberta.

• Desligue o celular e pratique a atenção plena, focando na respiração e nos movimentos do seu corpo.

8. Utilize aplicativos de caminhada:

• Utilize aplicativos para monitorar seu progresso, traçar metas, acompanhar sua evolução e se manter motivado.

• Existem diversos aplicativos gratuitos disponíveis para download que oferecem recursos como:

• Registro de distância percorrida, tempo de caminhada, ritmo e calorias queimadas.

• Mapas com diferentes percursos e desafios.

• Conexão com comunidades online de caminhantes para troca de experiências e incentivo.

9. Torne a caminhada divertida:

• Escolha músicas que você goste para ouvir enquanto caminha, tornando a experiência mais prazerosa.

• Leve um podcast interessante para se manter entretido durante o trajeto.

• Caminhe em lugares com paisagens bonitas e inspiradoras.

•  Experimente diferentes tipos de caminhadas, como intervaladas ou em grupo.

10. Comece hoje mesmo!

• Não perca mais tempo e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz!

•  Você não precisa de nenhum equipamento especial para começar. Basta colocar seus tênis e sair caminhando.

• Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente, respeitando seus limites.

• Faça da caminhada um hábito e desfrute dos benefícios para sua saúde física, mental e emocional.

Assim, sendo a caminhada é um exercício simples, poderoso e acessível que pode trazer inúmeros benefícios.